استفاده طولانی مدت از کامپیوتر می تواند باعث فشار چشم دیجیتال شود که علائمی مانند خشکی چشم، خستگی چشم، سردرد، تاری دید و درد گردن و شانه را به همراه دارد. این علائم ناشی از عوامل مختلفی مانند نور نامناسب، وضعیت بدنی نامناسب، مشکلات بینایی اصلاح نشده و استفاده طولانی مدت از کامپیوتر است.
در اینجا چند روش برای کاهش فشار کامپیوتر بر چشم آورده شده است:
- نورپردازی مناسب: نورپردازی نامناسب یکی از عوامل اصلی فشار چشم دیجیتال است. هنگام کار با کامپیوتر، نور اتاق باید به اندازه نصف نور عادی باشد. همچنین، صفحه نمایش نباید رو یا پشت به نور باشد. اگر پنجره ای در اتاق دارید، پرده ها را بکشید یا از لامپ های نگهدارنده نور استفاده کنید.
- فاصله مناسب: صفحه نمایش باید در فاصله ۲۰ تا ۲۶ اینچی از چشم قرار گیرد. اگر صفحه نمایش خیلی نزدیک یا خیلی دور باشد، باعث خستگی چشم می شود.
- ارتفاع مناسب: صفحه نمایش باید در ارتفاعی قرار گیرد که دید مستقیم شما در قسمت بالای صفحه نمایش باشد. این کار از فشار بر گردن و شانه ها جلوگیری می کند.
- استراحت منظم: هر ۲۰ دقیقه یک بار، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ پایی (۶ متری) خود نگاه کنید. این کار به چشمان شما کمک می کند تا از خیره شدن به صفحه نمایش استراحت کنند.
- عینک یا لنزهای تماسی مناسب: اگر از عینک یا لنزهای تماسی استفاده می کنید، مطمئن شوید که شماره عدسی ها مناسب چشم شما باشد. اگر عینک یا لنزهای شما قدیمی شده اند، ممکن است باعث فشار چشم شوند.
- استفاده از نرم افزارهای کاهش نور آبی: نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش کامپیوتر می تواند باعث خستگی چشم و سایر مشکلات بینایی شود. نرم افزارهای کاهش نور آبی می توانند به کاهش میزان نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش کمک کنند.
برای خرید انواع لنزهای طبی، رنگی و طبی رنگی و لنزهای سخت یا هارد لنز،میتوانید با شماره های: ۰۲۱۸۸۹۹۸۳۴۱ و ۰۹۱۲۳۱۳۷۵۹۰ تماس بگیرید و یا در واتساپ با همین شماره همراه:۰۹۱۲۳۱۳۷۵۹۰ پیام بگذارید.در هر حال همیشه نیز میتوانید از مشاوره رایگان مرکز لنز ایران بهره مند شوید.
در اینجا چند نکته دیگر برای کاهش فشار کامپیوتر بر چشم آورده شده است:
- از قطره های چشم برای مرطوب نگه داشتن چشمان خود استفاده کنید.
- اگر چشمان شما خشک یا تحریک شده است، از استفاده از کامپیوتر خودداری کنید.
- از کامپیوتر در مکان های پر سر و صدا یا شلوغ خودداری کنید.
- اگر از کامپیوتر برای مدت طولانی استفاده می کنید، به چشمان خود استراحت دهید.
با رعایت این نکات می توانید از فشار چشم دیجیتال جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهید.
نورپردازی مناسب
نورپردازی نامناسب یکی از عوامل اصلی فشار چشم دیجیتال است. نور شدید یا کم می تواند باعث خستگی چشم، تاری دید و سردرد شود. هنگام کار با کامپیوتر، نور اتاق باید به اندازه نصف نور عادی باشد. همچنین، صفحه نمایش نباید رو یا پشت به نور باشد. اگر پنجره ای در اتاق دارید، پرده ها را بکشید یا از لامپ های نگهدارنده نور استفاده کنید.
برای ایجاد نورپردازی مناسب در اتاق کار خود، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:
- از لامپ های سقفی با نور ملایم استفاده کنید.
- از لامپ های رومیزی با نور موضعی استفاده کنید.
- از لامپ های نگهدارنده نور برای جلوگیری از تابش مستقیم نور به صفحه نمایش استفاده کنید.
فاصله مناسب
فاصله صفحه نمایش از چشم یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش فشار چشم دیجیتال است. صفحه نمایش باید در فاصله ۲۰ تا ۲۶ اینچی از چشم قرار گیرد. اگر صفحه نمایش خیلی نزدیک یا خیلی دور باشد، باعث خستگی چشم می شود.
برای تعیین فاصله مناسب صفحه نمایش از چشم، می توانید از یک قانون ساده استفاده کنید:
- فاصله صفحه نمایش را برابر با اندازه صفحه نمایش خود در اینچ کنید.
برای مثال، اگر صفحه نمایش شما ۲۴ اینچی است، فاصله مناسب آن از چشم شما ۲۴ اینچ است.
ارتفاع مناسب
ارتفاع صفحه نمایش نیز مهم است. صفحه نمایش باید در ارتفاعی قرار گیرد که دید مستقیم شما در قسمت بالای صفحه نمایش باشد. این کار از فشار بر گردن و شانه ها جلوگیری می کند.
برای تعیین ارتفاع مناسب صفحه نمایش، می توانید از یک قانون ساده استفاده کنید:
- صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که وسط صفحه نمایش در راستای چشمان شما باشد.
استراحت منظم
استراحت منظم یکی از مهم ترین اقدامات برای کاهش فشار چشم دیجیتال است. هر ۲۰ دقیقه یک بار، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ پایی (۶ متری) خود نگاه کنید. این کار به چشمان شما کمک می کند تا از خیره شدن به صفحه نمایش استراحت کنند.
برای انجام این کار، می توانید از یک قانون ساده استفاده کنید:
- هر ۲۰ دقیقه یک بار، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ پایی (۶ متری) خود نگاه کنید.
عینک یا لنزهای تماسی مناسب
اگر از عینک یا لنزهای تماسی استفاده می کنید، مطمئن شوید که شماره عدسی ها مناسب چشم شما باشد. اگر عینک یا لنزهای شما قدیمی شده اند، ممکن است باعث فشار چشم شوند.
برای تعیین شماره مناسب عینک یا لنزهای تماسی، باید توسط یک متخصص چشم معاینه شوید.
استفاده از نرم افزارهای کاهش نور آبی
نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش کامپیوتر می تواند باعث خستگی چشم و سایر مشکلات بینایی شود. نرم افزارهای کاهش نور آبی می توانند به کاهش میزان نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش کمک کنند.
برخی از نرم افزارهای کاهش نور آبی محبوب عبارتند از
سایر نکات:
در اینجا چند نکته دیگر برای کاهش فشار کامپیوتر بر چشم آورده شده است:
- از قطره های چشم برای مرطوب نگه داشتن چشمان خود استفاده کنید.
- اگر چشمان شما خشک یا تحریک شده است، از استفاده از کامپیوتر خودداری کنید.
- از کامپیوتر در مکان های پر سر و صدا یا شلوغ خودداری کنید.
- اگر از کامپیوتر برای مدت طولانی استفاده می کنید، به چشمان خود استراحت دهید.
با رعایت این نکات می توانید از فشار چشم دیجیتال جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهید.
نکات تکمیلی
- اگر از کامپیوتر در محیط بیرون استفاده می کنید، از عینک آفتابی با محافظت از اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.
- اگر از کامپیوتر برای بازی یا تماشای فیلم استفاده می کنید، مطمئن شوید که تنظیمات صفحه نمایش مناسب باشد.
- اگر از کامپیوتر برای مدت طولانی استفاده می کنید، هر چند ساعت یک بار به چشمان خود استراحت دهید.
با رعایت این نکات می توانید از سلامت چشمان خود محافظت کرده و از بروز مشکلات بینایی ناشی از استفاده از کامپیوتر جلوگیری کند
نکات ایمنی
در اینجا چند نکته ایمنی برای استفاده از کامپیوتر آورده شده است:
- قبل از استفاده از کامپیوتر، مطمئن شوید که سیم ها و کابل ها در وضعیت مناسبی قرار دارند.
- اگر از کامپیوتر در محل کار استفاده می کنید، مطمئن شوید که میز و صندلی شما تنظیم مناسبی داشته باشند.
- هرگز از کامپیوتر در حالت ایستاده استفاده نکنید.
- اگر احساس خستگی یا درد می کنید، از استفاده از کامپیوتر خودداری کنید.
با رعایت این نکات ایمنی می توانید از بروز حوادث هنگام استفاده از کامپیوتر جلوگیری کنید.
ضمنا میتوانید مقاله ی : ۷ روش برای مراقبت از چشم هنگام کار با گوشی و کامپیوتر در سایت مرکز لنز ایران را مطالعه کنید.
