پیشگیری از خستگی چشمها

چگونه میتوان از خستگی چشمها جلوگیری کرد

 

 

اگر در روز بیش از دو ساغت سرگرم فضای مجازی هستید این چند ترفند ساده را برای پیشگیری از مبتلا شدن به دو بینی و تاری دید انجام دهید:(شرح در ویدئو)

 برای تهیه انواع لنزهای طبی، رنگی و طبی رنگی و لنزهای سخت یا هارد لنز،میتوانید با شماره های: ۰۲۱۸۸۹۹۸۳۴۱  و ۰۹۱۲۳۱۳۷۵۹۰ تماس بگیرید و یا در واتساپ با همین شماره همراه:۰۹۱۲۳۱۳۷۵۹۰ پیام بگذارید.در هر حال همیشه نیز میتوانید از مشاوره رایگان مرکز لنز ایران بهره مند شوید.

چگونه  می‌توان از خستگی چشم جلوگیری کرد؟

چند تغییر ساده در: صفحه کامپیوتر شما:

  • آن را با فاصله ۲۰-۲۶ اینچ ( ۵۶٫۸- ۶۶٫۰۴ سانتی‌متر) از چشم خود و کمی پایین‌تر ازسطح چشم قرار دهید.
  • مرتباً گرد و غبار و اثر انگشت را از سطح تمیز کنید.
  • لکه‌ها می‌توانند کنتراست را کاهش داده و مشکلاتی مانند تاری و بازتاب ایجاد کنند

.صفحه‌هایی را انتخاب کنید که شیبدار و چرخان باشند. از یک فیلتر تابش برای

  • صفحه نمایش استفاده کنید.
  • محیط کار شما:
  • برای رهایی از تابش خیره‌کننده و بازتاب‌های شدید، روشنایی را تغییر دهید. از یک
  • صندلی قابل تنظیم استفاده کنید
  • یک نگهدارنده مدارک را در کنار صفحه رایانه خود قرار دهید.
  • عادات کاری شما: قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را امتحان کنید.
  • هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در حدودفاصله ۲۰ فوت(شش متر) نگاه کنید.

ذخیره کن تا چشمات دچار تنبلی نشن.

😎 موبایل یا صفحه لپ تاپ رو دورتر نگه دارین، یک چشم خودتون رو ببندین و حرکت دایره‌ها رو خلاف جهت عقربه‌های ساعت دنبال کنین.

👀 این تمرین رو به مدت ۲-۳ دقیقه، دو بار در روز تکرار کنین.

یادداشت “چشمک زدن” را بنویسید وروی رایانه خودبه عنوان یادآوری قرار دهید.

استراحت منظم بین کار با رایانه قرار دهید. روتین مراقبت از چشم:

یک حوله نمناک را که در آب گرم خیس شده است روی چشم‌های خسته و خشک بگذارید

(چشم خود را بسته نگه دارید).

از اشک‌های مصنوعی برای رفرش چشمان‌تان هنگام خشک شدن استفاده کنید.

برای جلوگیری از خشکی چشم در خانه، از دستگاه برای فیلتر کردن گرد و غبار هوا و یک

مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت به هوا اضافه شود

اگر خستگی چشم یا درد دارید، به پزشک چشم مراجعه کنید تا مطمئن شوید که وضعیت

پزشکی بدی نیست.

اگر مشکل حل نشد ، برای ویزیت کامل چشم مراجعه کنید.

پزشک می‌تواند اطمینان حاصل کند که علائم شما با مشکلی مانند عدم تعادل عضله چشم

یا خشکی چشم ارتباط ندارد.

او همچنین می‌تواند با معاینه از عینک یا لنز تماسی شما مطمئن شود که نمره آن به روز

است و برای استفاده از رایانه مناسب است یا خیر.

توصیه هایی مفید برای مراقبت از چشمهایتان:

جدا از اینکه چه سن و سالی داشته باشیم و همچنین سطح بینایی، مراقبت از چشم

امری ضروری است که شامل نکات مختلفی از جمله معاینات منظم چشم توسط متخصص

 و اجتناب از غذاهایی خاص مانند دسرها و چربی‌های اشباع میشود راههای طبیعی زیادی برای مراقبت از چشم‌ها وجود دارد که وضعیت سلامت چشم‌ها را در شرایط مطلوبی نگه داشته و از ناراحتی چشم‌ها جلوگیری می‌کند. استفاده از روش‌های طبیعی مراقبت از

چشم انتخابی سالم و غیر تهاجمی برای حمایت از این عضو حیاتی و سلامت بینایی است.

در ادامه چند روش طبیعی مراقبت از چشم‌ها به نقل از “فورآیز” آورده شده است: 

استفاده بیشتر از خوراکی‌های دوستدار چشم:

ویتامین‌های مفید برای چشم‌ها از جمله

آنتی اکسیدان‌ها در خوراکی‌های بسیاری موجود است. برخی تحقیقات حتی نشان داده‌اند

که آنتی اکسیدان‌ها با کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های خاص چشم مانند تباهی لکه زر

(دژنراسیون ماکولا) وابسته به سن (AMD) می‌توانند از چشم‌ها و بینایی شما مراقبت کنند.

برخی خوراکی ها مانند انواع بادام، انواع لوبیا، تخم مرغ، ماهی، کلم پیچ، پرتقال، اسفناج،

توت فرنگی، سیب زمینی شیرین و غلات غنی از ویتامین برای محافظت از چشم‌ها بسیاری

مفیدند. این خوراکی‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف از جمله لوتئین و زآگزانتین،

انواع امگا ۳، ویتامین‌های C و E و روی هستند. همه این آنتی اکسیدان‌ها در محافظت از

چشم‌ها نقش مهمی دارند . – اثر پیاده روی : بعضی از ورزش‌ها علاوه بر فایده کلی که

برای سلامت بدن شما دارند، فوایدی برای چشم‌ها و بینایی شما نیز به همراه دارند.

پیاده‌روی از جمله ورزش‌هایی است که فواید زیادی برای سلامت چشم‌ها دارد. در حین

پیاده‌روی می‌توانید از فواید نور خورشید برای سلامتی نیز بهره‌مند شوید اما فراموش نکنید

که حتماً عینک آفتابی محافظ UV داشته باشید تا میزان قرار گرفتن در معرض نور UV کاهش

یابد. هم‌چنین بهتر است از ساعت ۸ تا ۱۰ صبح و ۲ تا ۴ بعدازظهر از بیرون رفتن خودداری

کنید. طبق اعلام انجمن اپتومتریک آمریکا (AOA)، انجام میزان مناسبی از ورزش می‌تواند

احتمال ابتلا به آب‌سیاه (گلوکوم) را بیش از ۴۰ درصد کاهش دهد. با توجه به اینکه آب‌سیاه

 یکی از بیماری‌های چشم متداول است که می‌تواند باعث کوری شود، رعایت این نکت

ساده و طبیعی برای مراقبت از چشم ممکن است برای بینایی شما حیاتی باشد. کوتاه

کردن مدت زمان استفاده از صفحات نمایشی : تاکنون هیچ مدرک مشخصی وجود ندارد که

ثابت کند استفاده مداوم از صفحات نمایش به چشم‌های شما آسیب می‌رساند اما استفاده

زیاد از این صفحات می‌تواند احتمال ابتلا به سندرم بینایی رایانه (فشار چشم دیجیتال) را

افزایش دهد. در زمان استفاده از صفحات نمایش هر ۲۰ دقیقه استراحت ۲۰ ثانیه‌ای به

چشم‌های خود دهید و با نگاه کردن به فاصله‌ای دور به چشمان خود استراحت داده و از

علائم ناراحت کننده‌ای مانند تاری دید، خشکی چشم‌ها و خستگی چشم‌ها جلوگیری

کنید. هم‌چنین در نظر داشته باشید که در صورت داشتن عیوب انکساری چشم‌ها مانند

آستیگماتیسم، دوربینی، نزدیک بینی یا پیرچشمی احتمال بروز این علائم در شما بیشت

است. در صورتی که هر گونه نشانه‌ای از نیاز به استفاده از عینک داشتید حتما با پزشک

متخصص چشم مشورت کنید، چرا که استفاده از عینک‌های طبی بهترین راه حل برای

جبران عیوب انکساری چشم‌هاست. در ادامه نکات فوق به طور خلاصه برای حفظ سلامت

چشم‌ها ذکر شده است: برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های چشمی از جمله

دژنراسیون ماکولا غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید. ورزش کردن را به

برنامه‌های خود اضافه کنید اما اگر قرار است بیرون از سالن‌های ورزشی ورزش کنید، حتماَ

از عینک‌های جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید. در هنگام استفاده از رایانه و

سایر دستگاه‌هایی با صفحات نمایشی هر ۲۰ دقیقه حداقل به مدت ۲۰ ثانیه به چشم‌های

خود استراحت داده و به فاصله‌ای دور نگاه کنید تا چشم‌هایتان کمی آرام شود.هر سال معاینه کلی چشم‌های خود را نزد پزشک متخصص انجام دهید


چشمهایتان را مرطوب نگاه دارید 

بطور میانگین ما در هر دقیقه بین دوازده تا بیست بار پلک میزنیم، این کار را میکنیم که تحریک و ترشح اشک چشم صورت بگیردو به همین دلیل از چشم مراقبت شود

پس خشک شدن چشم یکی از دلایل اصلی مشکلات چشمی است.

بنابراین برای  جلوگیری از خشک شدن چشم هر سی ثانیه یکبار چشماهایتانرا ببندید و در حالیکه چشمهایتان بسته است به اطراف بنگرید یعنی کره چشم بچرخد و آنرا حس کنید.  

وقتی اینکار را میکنید عملا غدد مترشحه ی اشک چشم را فعال میکنید، پس چشمها مرطوب میمانند.

برخی ﻋﻠﻞ تیک چشم و پلک:

 

 

53b2dd91 5f62 4138 b280 22e71d1f210a

▪️ﻧﻮﺭﺷﺪﯾﺪ
▫️ﻣﺼﺮﻑ ﺯﯾﺎﺩﮐﺎﻓﺌﯿﻦ
▪️ﺧﺴﺘﮕﯽ
▫️ﺍﺳﺘﺮﺱ
▪️ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭﺣﯽ
▫️ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﺎﺩﻩﺍﯼ ﺧﺎﺹ
▪️ﻭرود ﮔﺮﺩ ﻭﻏﺒﺎﺭ ﺑﻪ ﭼﺸﻢ
▫️ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺭﻣﻌﺮﺽ ﺑﺎﺩ ﺷﺪﯾﺪ
▪️ﺳﯿﮕﺎر

 

 

 

570a7cff 4d90 4a0a a460 d0abbe7c7593

 

دود سیگار سلول‌های چشم را از بین می‌برد

مطالعه جدیدی نشان می‌دهد تنباکوی حاصل از سیگارهای سنتی یا سیگارهای غیرسوختنی سلول‌های قرنیه چشم را از بین می‌برد !

از مالش چشمها بپرهیزید !

مالش چشم در MRI چگونه به نظر میرسد!

 

در صورت امکان هر نیم ساعت استراحت چشمی را برقرار کنید

 درست است که در این روزگار کار اغلب ما با اینترنت و کامپیوترو و موبایل و تبلت و . . . این وسایل وابسته است ، درست است که روزمره گی های کاری ما سبب شده است ساعتهای متمادی پای کامپیوتر بنشینیم و به آن زُل بزنیم اما فراموش نکنیم که بینایی ما اساسی ترین حس ما است پس باید بیش از اینها به فکر سلامت چشمهایمان باشیم بنابراین هر نیم ساعت برای دقایقی کوتاه چشمهایتان را ببندید

در واقع چشم ما  طوری خلق شده است که وقتی برای مدتی روی یک نقطه خاص متمرکز میشود خستگی در آن بروز می یابد 

برای کاستن از خستگی چشم‌ها، دستهایتان را روبروی چشم‌ها قرار دهید.

پس ورزش چشمی انجام دهید

روی انگشت اشاره‌تان تمرکز داشته باشید کنید و آن را به آهستگی به بینی‌تان نزدیک کنید. نباید چشم از این انگشت بردارید. آنگاه بدون حرکت دادن نگاهتان، انگشت‌تان را به آهستگی تا حد ممکن عقب ببرید. این کار را مکررا تا سی بار تکرار کنید.

 پس هر نیم ساعت  کار را کنار بگذاریدو به نقطه ی دور نگاه کنیدو بدون اینکه سرتان را بچرخانید به اطراف نگاه کنیدهر نیم ساعت یک بار دست از کار بکشید.

این تمرین را همیشه انجام دهید!

 

 

ویتامین سی و آنتی اکسیدان های طبیعی مصرف کنید!

 

پس مصرف میوه هاو آبمیوه های طبیعی را فراموش نکنید.

 

فشار خون خود را مکررا کنترل کنید

فشار خون بالا  سبب فشار بر روی رگهای خونی میشودو رگهای خونی چشم را هم آسیب پذیر میکند و ممکن است برای شبکیه ی چشمهایتان مشکل ایجاد کند

 

قند خون را دائما کنترل کنید

اگر دیابت داشته باشید روی تمام بدن تاثیر میگذارد و چشمها نیز در معرض خطر جدی قرار میگیرند.

 

از عینک آفتابی  استفاده کنید

نور آفتاب به  چشم‌ها صدمه  می زند. در حقیقت این  اشعه ماورای بنفش نور خورشید می تواند باعث بروز آسیب در چشم شود. اگر از چشم‌ها محافظت نکنیم احتمال ایجاد بیماریهای چشمی را فراهم کرده ایم.

 دقت کنید از دستفروش ها و مراکز غیر معتبر عینک آفتابی نخرید چون اگر بطور واقعی آنتی یو وی نباشد علاوه بر اینکه سبب محافظت از چشمهایتان نمیشود بلکه آسیب قطعی به چشم وارد میکند

سیگار و مواد دُخانی را کنار بگذارید

سیگار بیش از ۴۰۰۰ ماده سمی دارد که برای سلامت کل بدن و بویژه چشمها بسیار مضر است و ترکیبات شیمیایی آن جذب ریه میشودو از این طریق وارد خون شده و بر روی چشمها اثر سو میگذارد همچنین مشروبات الکی نیز بسیار برای سلامتی چشمهایتان ضرر دارد از نوشیدن آن جدا پرهیز کنید!

2a6cc724 531f 4dce 938d a2b31418e1b6

برف کوری چیست؟

برف کوری و سوختن قرنیه چشم نتیجه قرار گرفتن چشم های غیر مسلح در معرض اشعه و تابش خورشید است. میزان نور بازتابیده شده از کوه های پر از برف حتی ممکن است تا ۱۵ برابر بیشتر از میزانی باشد که چشم های شما توان تحمل آن را دارند؛ بنابراین استفاده از عینک استاندارد حتی در هوای ابری نقش به سزایی در جلوگیری از این وضعیت ایفا می کند. عینک های مناسب و استاندارد و عینک هایی که کل چشمان شما را می پوشاند می توانند ۹۹ تا ۱۰۰ درصد اشعه یو-وی را مهار کنند.

علائم برف کوری تقریبا ۸ ساعت بعد از ورود آسیب به چشم نمایان می‌شوند. در این حالت چشم های شما دردناک و خشک می‌شوند بنحوی که گویی انباشته از سنگ شده‌اند. دید شما تار می شود و حرکت دادن چشم ها دردناک، چشم ها متورم و قرمز شده و دچار آبریزش می شوند. ضمن آنکه سردرد هم ممکن است از علائم شایع آن باشد.

درمان: برای درمان می‌توانید از کمپرس سرد و استراحت مناسب در اتاق تاریک کمک بگیرید.

 

 

تکنیکی برای آرامش چشمها:

کف دستی” تکنیکی برای آرامش چشم !

▫️کف دست را روی کره چشم قرار دهید. فشار دادن روی چشم ها را با سرعت زیر شروع کنید: یک ثانیه، یک حرکت. با این روش ۳۰ حرکت در ۳۰ ثانیه انجام دهید. سپس کف دستتان را روی چشمانتان نگه دارید، حداقل سی ثانیه و اگر بینایی ضعیفی دارید حدود دو دقیقه بهتر است

▫️در این مدت کره چشم و تمام گیرنده‌های اطراف آن تغذیه میشوند. به تدریج بینایی شما بهبود می‌یابد. علاوه بر بینایی، رنگ طبیعی مژه نیز بازیابی میشود

تکنیک 1

 

تمرین هایی برای تقویت عضلات چشم:

ورزش چشم که توسط انسیتو چشم پژشکان ژاپن برای افراد خصوصاً کسانی که بالای ۵۰ سال دارند، طراحی شده است.
این تمرین را در هفته حداقل سه بار انجام دهید مطمئناً اثرات مثبتش را خواهید دید

 

 

این تصویر را بخاطر داشته باشید:

6ffdd39a 1671 4b30 83b6 b3d869a9f5e7

 

۸ نکته مفید برای مراقبت از چشمها:

نکته

 

 

 

84f931f5 d954 4375 b00d cf4647204892

5/5 - (1 امتیاز)

‫112 نظر ارسال شده در “پیشگیری از خستگی چشمها

    • iranlenscenter :

      نه الزاما . بهداشت و نگهداری لنزها همراه با استفاده از یک برند معتبر بسیار در پیشگیری از اینگونه مساتئل موثر خواهد بود

    • iranlenscenter :

      نوع کار ما اساسا قطب مخالف عینک فروشی و امثالهم هست. ما صزفا تهیه و توزیع انواع کنتاکت لنزهای چشمی را انجام میدهیم . انواع لنزهای طبی و رنگی

  1. محمد علی افشار :

    لنز مثبت تا چه شماره ایی هست . من آخه شماره چشمام بالاست یعنی مثبت ۱۸ هست البته اگر یکی دو نمره هم کمتر باشه میگیرم چون چاره ایی نیست اگه فصلی باشه خب خیلی بهتره چون سالاینه ضخیم هست .

    • iranlenscenter :

      لنز طوسی یخی یا همان آیس ِ خاکستری در سه برند موجود است یعنی طوسی یخی با ترکیب آبی طوسی و طوسی یخی براق و البته طوسی یخی بدون ترکیب با رنگهای دیگر

  2. مریم 1616 :

    میشه بجای محلول از همون شامپوهای لنز که ازتون گرفتم همراه سرم استفاده کنم . محلول قیمتش دو سه برابر شده !

    • iranlenscenter :

      لنزهای شارژی نیاز به نسخه ویژه آن دارند از چشم پزشکتان بخواهید نسخه دقیق آنرا به شما ارائه دهد و یا خود ایشان برایتان تهیه نماید

  3. مجید احمدزاده :

    من یک چشمم کمی کوچکتر از اون یکی چشمم هست / لنزی هست که این چشم کوچکتر رو مثل اون چشم نشون بده ؟

    • iranlenscenter :

      بیش از بیست رنگ لنز رنگی سالانه موجود است . لطف کنید در واتساپ پیامی بگذارید تا هماهنگی صورت گیرد و لنز مناسب و دلخواه شما تقدیم شود

  4. عطازادگان :

    لطفا لیست لنزهاتون که برای خشکی چشم مناسبه برام بنویسید
    میخوام لنزی باشه که برای همین باشه

  5. قندافچی :

    لنز برای قوز قرنیه شدید چی هست و اگر بشه لنز نرم بگیریم از این جدیدا ، چند در میاد / قبلا چند سال پیش لنز سخت داشتم خیلی اذیت میکرد اگه الان مثل قبل نیست و لنز هارد خوبتری هست بفرماییتد و اگر از نوع جدید لنز نرم باشه چه بهتر

  6. فاطمه 191919 :

    قطره چشمی برای رفع خستگی چشم هم هست ؟ یعنی چون با کامپیوتر کار میکنیم و چشم خسته میشه چی استفاده کنیم بهتره

  7. علیشاهی :

    من اتفاقا چشمام زود خسته میشه ولی با قطره تیریلوز خیلی خوب نمیشه باید چه کاری کرد

    • iranlenscenter :

      به هیچ وجه از قطره های چشمی بطور خود سرانه استفاده نکنید ! تجویز قطه های چشمی و یا هر داوری دیگری که برای چشم شما مناسب باشد صرفا در حیطه ی تخصص چشم پزشکان است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان